Üljön könnyű ülésben. Helyezd az ujjhegyeidet a szív középpontjába, miközben az ujj körmöket megérinted. Mind a négy ujj finoman megérinti a szív központját. A hüvelykujj felfelé nyúlik. Az ujjak természetesen a szív központjába görbülnek. A szem 1/10 re nyitva, az orrcsúcsra összpontosítva.
Zengesd a HAR mantrát másodpercenként egy ütemben. A köldökpont automatikusan pumpálódni fog ezzel a hanggal.
- 3 percig hangosan zengesd.
- 4 percig suttogd.
- 5 percig zengesd mentálisan és pumpáld a köldököd, érezd a hangot a szív központjában.
- Majd nyújtsd fel a karokat (egyenesen) tárd szét az ujjakat és énekeld a mantrát, hogy eloszlasd az energiát a testedben 90mp-ig
Vége: Kilégzés, belégzés, szorítsd ökölbe a kezeidet és emeld vállakhoz, tartsd ezt a pózt. Szilárdítsd, feszitsd meg magad majd lazíts.
Ha figyelsz a hangra (hangok zengésére), ahogy kimondod (őket) be fogsz lépni egy meditatív köztes zónába (állapotba). Menj keresztül ezen úgy, hogy először az ujjbegyekben érzékeled a hangot, majd a mellkasodban végül az egész testedben. Hallgasd a hang(ok zengésének) finom energiáját. 6 alkotó hang van, amik teremtik a világunkat (amiből a világunk áll): Har Haray Haree Wha-Hay Guroo. Úgy hallgasd a Har zengését mint egy teremtő szót, ami a saját lényegükből és a Mindenség lényéből fakad.
