Ha még nincs programod szombatra!

SIKER, BOLDOGSÁG ÉS A BŐSÉG ÁRAMLÁSA a jutalma annak, aki képes úrrá lenni az elméjén. Az elme a lélek szolgálója. Ugyanakkor az elme egyben egy hatalmas rendszer is, melynek megvannak a maga jellegzetességei és lendülete. Amikor az elme összehangolódik a lélekkel, minden, az intellektusból felmerülő gondolatot tisztán és valóságosan érzékelünk és játszunk végig. Amikor az elme tele van tudattalan azonosulásokkal, érzelmekkel, kivetítésekkel, szándékokkal és ragaszkodással, a gondolatot másnak érzékeljük, mint ami valójában. Ez az álcázott gondolat lesz később a gyökere számtalan hamis ítélkezésnek és eredménytelen elköteleződésnek.

Útközben Jóga Óbuda Jógastúdió
1037 Bp. Kunigunda útja 18.

Gyakorlat: Ülj könnyű ülésbe, és emeld fel magad előtt mind a két karod, hajlítsd be a könyököd. Jobb tenyér befelé néz a bal tenyér kifelé. FONTOS: a csukló vállmagasságban legyen végig, vagy ha erősebb megtapasztalásra vágysz emeld pár centiméterrel magasabbra. Ha közben lejjebb ereszted akkor emeld vissza!
Szemek: Két lehetőség közül választhatsz, az egyik hogy becsukod a szemed és így fókuszálsz a két szemöldök közötti pontra, vagy kinyitod a szemeket és egyszerre nézed mind a két kezed. Középre koncentrálsz a két kézfej közé és a a figyelmedet minél inkább a kezekre összpontosítod, így a középen lévő tér elhomályosodik, nem pislogsz!
Légzés: min. 5 másodperc belégzés, 10 másodperc benntartás, 5 másodperc kilégzés és 10 másodperc kinttartás.

Ez a projekció leleményes, találékony és kiterjedt. Tisztánlátást és felismerést ad mind az önvaló, mind a környezet tekintetében, képessé válsz a hasznos kapcsolódások kialakítására. Ha túl sokat projektálsz, akkor éretlenül, felkészületlenül érzed majd magad teljesnek, ekkor elsieted a cselekvést, annak teljes mélységének tudata nélkül. Ha túl keveset projektálsz, akkor úgy érzed majd, hogy valamiképp függsz másoktól és a téged körülvevő környezettől. Kiegyensúlyozott projekció esetén teljesenek érzed magad. Mindenhol erőforrások jelennek meg körülötted. Pontos hozzáférésed lesz jelenlegi képességeidhez, a hatásukhoz és kapcsolatokhoz, amelyek az erőfeszítéseidből születnek.

Azt akarod, hogy a tested szolgáljon téged, de te nem akarod szolgálni a tested. Azt akarod, hogy az elméd éles, okos legyen és veled legyen, de nem akarod behangolni. Azt akarod, hogy a szellemed elérhető legyen, de nem akarsz törődni vele. Egyrészt úgy akarsz élni, ahogy szeretnél. Másrészt azt szeretnéd, hogy az anyatermészet szolgáljon. Ez nem praktikus. Bölcsnek kell lenned. Energiára van szükséged, hogy megoszthasd. Szolgálnod és segítened kell az embereket. Van benned egy erő, amelynek fel kell nőnie. Ez az erő a belső erőd. Cselekedned kell, és ehhez szükséged van erre az erőre. Helyesen kell cselekedned, hogy a cselekedet hatása tökéletes legyen. Amikor a cselekedetednek van egy hatása és ez a hatás tökéletes, akkor te vagy az Univerzum Ura. A hatalom a saját szellemedben, a saját énedben rejlik, és te parancsolsz neki.

1. Ülj könnyű ülésben, a könyököket finoman hajlíts be, a kezeket engedd le, majd egy hullámzó mozdulattal egyenesítsd a csuklót felfelé, és ismételd a mozdulatot, mintha az óceán hullámzását követnéd a kezeddel. Ez a gyakorlat megadja neked az apai princípiumot: a vizet. Használd a teljes karod a hullám megformálásához: a vállakat, a könyököt és a csuklót is. Folytasd 8 percen át. Végül mélyen lélegezz be. Tartsd vissza a lélegzeted 20 másodpercig. Lélegezz ki, és pihenj.

Pontosan egy perc múlva elkezdesz ingerültté válni. Erre fogadni merek. Egy perc múlva ingerültséget érezel, dühös leszel vagy unott, vagy mindkettő. Ezt okozza. Ez egy nagyon nehéz gyakorlat… azon a meridiánon dolgozol, ami a májat a lépet és az egész immunrendszert összekapcsolja. Közvetlenül a testben lévő toxinokkal és mérgekkel foglalkozol.

2. Hozd a kezed a mellkas elé. Formálj egy tipit a kezed segítségével: az ujjak kissé szétválnak, az ujjbegyek összeérnek. Az 5 tattvával játszol. Mind az 5 ujjbegy egyszerre találkozik. Mozogj a zenével. 4 perc.
Befejezés: Mélyen lélegezz be és tartsd benn a levegőt 30 másodpercig. Meditálj a Szívközponton. Kilégzés.

3. Hozd az ujjbegyeket a vállaidhoz. Táncoltasd a vállaidat a zene ritmusára úgy, ahogy szeretnéd, mintha szárnyak lennének. Ez a gyakorlat elkezdi beállítani a gerincoszlopot, és a derekadnál fájdalmat is érezhetsz, ha valami nincs a helyén. 2 perc után nyújtsd ki a nyelved és kezdj erőteljesen, hosszan és mélyen lélegezni a szájon át: Oroszlán légzés. Használd a köldököt - most a tűz elemet mozgósítod. Folytasd még 5 percig. (összesen 7 perc)
Befejezés: Mélyen lélegezz be, és tartsd vissza a lélegzeted 15 másodpercig.
Kilégzés. Belégzés, tartsd vissza a lélegzeted 10 másodpercig. Kilégzés. Ismételd meg még egyszer.

Megszabadulsz a mérgektől a tüdőn keresztül - ez az, amit csinálsz. A nyelvet ki kell öltened. Ez a feltétele. Mozgasd a vállakat, mozogj, törd fel a kalcium lerakódásokat… A levegő elemmel és a tűz elemmel dolgozol.

4. Tárd ki karokat fel, a mennyek irányába. A karok széles V-alakot formálnak, a párhuzamoshoz képest 45°-kal feljebb. A tenyerek egymás felé néznek. Engedd hátra a fejed és emeld a tekinteted az égre. Hallgass gyönyörű, inspiráló zenét. (Nirinjan Kaur’s Peace and Tranquility). Folytasd 5 percig. Imádkozz az eredeti önmagadként - az eredeti emberként.

5. Tedd a kezeid a szívedre, úgy hogy az egyik a másikon pihenjen. Koncentrálj arra a pontra a fejtetőn, ami valaha a fontanel volt (lágyrész a koponyán). Hunyd be a szemed. Próbálj az idő és tér kis verebévé válni és projektálj ki. Hagyd el a testet és hagyd, hogy meggyógyuljon. Gong zenére végezd. Időtartam: 9 és ½ perc. 

6. A kezek még mindig a szíven, mély belégzés, majd kezdj el tűzlélegezni. 3 perc. (Zene: Nirinjan Kaur’s Mera Man Lochai)
Befejezés: Lélegezz be mélyen, tartsd benn a levegőt 20 másodpercig, áramoltasd belül a lélegzeted és fókuszálj arra a területre, amit gyógyítani szeretnél. Gyorsan lélegezz ki, majd lélegezz be. Koncentrálj, ahogy visszatartod a levegőt 15 másodpercig. Gyorsan lélegezz ki, majd lélegezz be. Tartsd vissza ismét a lélegzeted 15 másodpercig és fókuszálj arra a területre, amit szeretnél meggyógyítani. Végül lélegezz ki és pihenj.

Mi az amit szeretnénk? Figyelmet. Minden romboló magatartás és helytelen emberi dialógus azért van, mert figyelmet akarunk -  vagy úgy kapjuk meg, hogy jól viselkedünk, vagy úgy hogy rosszul. Ez stresszes. A cél az, hogy egy stresszmentes zónává váljunk. Mélyen meg kell értenünk, hogy a stressztől való megszabadulás a boldogság kulcsa és forrása.

A mostani helyzetben mindenki értesült a világban eluralkodó vírus terjedéséről. Elsősorban ez a cikk nem a vírusról szól, hanem arról hogy miként segítheted a fizikai, mentális és energetikai testeid egyensúlyát. Ilyenkor kialakuló félelmek, kilátástalanság és az állandó rettegés bele tud rántani egy negatív nézőpontban, de a cél hogy ez ne történjen meg. A tudatosság azt jelenti, hogy tisztában vagyunk a testünkkel, a gondolatinkkal és hatást tudunk rá gyakorolni, hogy egy semleges és egy nagyon stabil egyensúlyi állapotba kerüljünk ezáltal.

Immunrendszer: A szervezetnek azt a tulajdonságát, hogy képes ellenállni a fertőzéseknek és egyes öröklődő betegségeknek, immunitásnak nevezzük. Immunrendszerünk véd a fertőzésekkel szemben, megóv attól, hogy a vírusok, baktériumok, gombák, élősködők elárasszanak bennünket. A rendszer teljes és hiánytalan működése nélkül halál fenyeget. Az immunrendszer közvetlen kapcsolatban áll az érzelmi állapotaimmal, például az életem egy mély fájdalma drámai mértékben lecsökkentheti erejét. Az immunrendszer az érzéseimre és az összes gondolatomra reagál, legyenek azok akár negatívak, akár pozitívak. Így minden düh, keserűség, gyűlölet és ellenérzés gyengíti az immunrendszerem. Ugyanígy minden szeretettel, harmóniával, szépséggel és belső békével kapcsolatos gondolat az immunrendszeremet erősíti. A csecsemőmirigy a szívcsakrához (energiaközpont) tartozik. Tehát amikor az immunrendszerem sérül, akkor az azt jelzi, hogy a szeretetigényem is igen nagy.

A tüdőgyulladás baktérium vagy vírus okozta gyulladás, míg a mellhártyagyulladás a mellhártya (a tüdőt körbeölelő hártya) krónikus vagy heveny gyulladását jelenti. Mivel a tüdő a légzésünkért felelős szervünk, amelyben az egész testemet "tápláló" levegő átalakulása megy végbe, tüdőgyulladás esetén egy olyan belső konfliktust élek meg, ami súlyosan legyengít engem. Tehát tartozom magamnak annyival, hogy megtaláljam az engem irritáló érzelmet vagy érzést, amely korlátozza a levegővel és a belső életemmel való kapcsolatomat, mivel ez a blokkolódás, zárlat megakadályozza számomra, hogy teljes életet éljek. A gyulladás olyan, a lényem belsejébe mélyen beleégett érzésekre utalhat, amelyek azt jelzik számomra, hogy valami mélységesen megbotránkoztat és irritál. Légzésem minőségére (teljes vagy felületes) nagymértékben hatnak érzelmeim, az egyedülléttől, elnyomástól való félelmem, és az, ha lázadok az élet ellen. Az a benyomásom, hogy a személyes kapcsolataimba igencsak bele vagyok "gabalyodva". Az is lehet, hogy úgy érzem, megfojtanak a kötelességeim, és nem tudom, hogyan bújjak ki alóluk. Elkeseredettség lesz úrrá rajtam, ami elgondolkodtat azon, mi is az életem valódi értelme, érdemes-e valóban élnem? Szükségem van arra, hogy időt hagyjak magamnak, és rendet tegyek az életemben. Csak a ténylegesen engem érintő felelősségekkel foglalkozom, és másokét, amelyeket a vállamra vettem, és amelyek valójában nem az enyémek, azokat visszaszolgáltatom a jogos tulajdonosuknak Így az élet könnyebb és szebb lesz majd.

Stressz: Minden olyan helyzet, ami a szervezetemtől nagyobb igénybevételt követel, stresszel jár. Ez a stressz lehet pszichikai eredetű (a környezetem nyomása), fizikai (a testem nagy igénybevétele, munka, sport, meleg vagy hideg), kémiai vagy biokémiai (gyógyszerek, kemoterápia, hormonális változások). A stressz önmagában kevésbé fontos szempont, a lényeges az, ahogyan én a stresszre reagálok. A stressz lehet ugyanúgy pozitív, ösztönző és kreatív, mint fenyegető is tesrem számára. Aszerint, hogy hogyan reagálok különböző eseményekre, helyzetekre, érzésekre és nehézségekre, a stressz káros vagy hasznos is lehet. Fontos, hogy egy boldog esemény is okozhat stresszt. Nyerhetek akár egymilliárd forintot a lottón, mégis depresszióba eshetek, mivel az lesz az érzésem, hogy annyi mindenen kellene változtatnom az életemben, de félek, ez nem fog sikerülni: Megtarthatom az állásomat, ahol általam tisztelt emberekkel dolgozom együtt? A barátaim ugyanolyanok maradnak majd velem? El kell majd költöznöm? Képes leszek majd a változásokhoz igazodni? Fontos, hogy mélyen magamba nézzek, és megvizsgáljam a reakcióimat, motivációimat, viselkedésemet, ahelyett, hogy a külső eseményeket szidnám, és tenném felelőssé. Megtanulok relaxálni, lazítani és felismerni, hogy a stressznek ugyanúgy lehetnek pozitív hatásai is.

A következő pár gyakorlat arra szolgál, hogy lehet az immunrendszernek egy nagy lökést adni, hogy miként maradhatsz a szíved semleges középpontjában, és hogy erősítheted a stabilitásodat. Mielőtt elkezded fontos, hogy az elején ne vidd túlzásba, érezd hol vannak a határaid, finoman vidd bele magad a folyamatokba! Ha lazán csinálod nem tudod belőle kivenni azt, amit adna, ha erőlteted túl sok mindent kaphatsz egyszerre amit nehéz elbírni.

Krija: Immunrendszer erősítése

1. Könnyű ülésben vidd a kezed imádkozó tartásba a mellkasod közepéhez, majd nyújtsd ki mind két karod oldalra. Majd helyezd vissza őket az imádkozó tartásba, és folytasd. Annyira nyújtsd ki a karod, amennyire csak tudod. Lélegezz hosszan és mélyen. Gyorsabban és gyorsabban mozogj, a karok oldalsó tartásban végig kinyújtva kell lennie. Ez a gyakorlat erősíti az immunrendszerét. 3 perc múlva kezdesz majd dühös és fáradt lenni. Kezd a harcot, és használd a mozgást, hogy minden haragod megszűnjön. Folytasd további 8 percig.

2. Könnyű ülésben kulcsold össze az ujjaid a fejed felett, mind a két karod egyenes a könyökkel rögzítsd. Lélegezz tűzlégzéssel (ha nem ismered akkor a mozgás ritmusára) és mozgasd balról jobbra gyorsan és vadul. 4 perc. Ez nagyon jó a májra.

3. Feküdj a hátadra, támaszd meg magad a karod és a hátad felső részével, majd kezd el erőteljesen fel és le mozgatni a tested (ha tudod akkor mind a két láb legyen a levegőben egyszerre). Mozgasd tested minden részét, beleértve a fejed is. Erőteljesen mozogjon. 4 perc. Ez a legjobb gyakorlat a harag megszabadulásához, és egészségesé teszi az immunrendszert.

4. Feküdj a hasadra, támaszd meg magad a lábfejeddel és a vállaiddal, majd kezd el fel és le mozgatni a csípőd a levegőben. Mozgasd meg minden részed. 3 1/2 perc.

5. Maradj hason fekvésbe, érintsd a homlokod a talajhoz, hátul a kezeiddel fogd meg a bokád (jobb kéz jobb boka, bal kéz bal boka), emeld el a térded a talajtól tartsd meg ezt a pontot és mikor érzed a kiegyensúlyozottságot lélegezz hosszan mélyen 1 1/2 percig

6. Fordulj a hátra (SHAVASANA) és pihenj, hallgassa meg Sangeet Kaur "Naad" -ját.
11 perc elteltével kezdje el énekelni (ha nem tudod a szöveget ne aggódj akkor csak hallgasd) további 4 percig. 

Dhan dhan raam daas gur jin siri-aa tinai savaari-aa
Pooree hoee karaamaat aap sirajanhaarai dhaari-aa
Sikhee atai sangatee paarbrahm kar namasakaari-aa
Atal athaa-o atol too tayraa ant na paaraavaari-aa
Jinee too sayvi-aa bhaa-o kar say tudh paar utaari-aa
Lab lobh kaam krodh mo maar kadhay tudh saparvaari-aa
Dhan so tayraa thaan hai sach tayraa paisakaari-aa
Naanak too lehanaa toohai gur amar too veechaari-aa
Gur dithaa taa man saadhaari-aa

Meditáció: Immunrendszer-erősítő - A belső nap

A jobb agyféltekében eltárolt különböző negatív érzelmek depresszióhoz és az immunrendszer legyengüléséhez vezethetnek. Ez a meditáció stimulálja a szimpatikus idegrendszert és a jobb agyféltekét, hogy újra egyensúlyba kerüljenek. Ebben a folyamatban különböző érzelmeken mehetsz keresztül, ahogy a mirigyek aktivizálódnak a gyakorlat hatására. Ez teljesen normális. Nyugodj meg és folytasd a gyakorlatot, amíg át nem dolgozod magad az érzelmi tehetetlenségen. Ekkor könnyűnek, energizáltnak, reményekkel teltnek érzed majd magad.

Fokozatos gyakorlással egészen 31 percre emelheted a gyakorlat hosszát. Ezen a szinten az egész szervezeted megtisztul és szinte megfiatalodik. Az immunrendszer új erőre kap mert nem gátolja belső konfliktus.

Testhelyzet: Ülj könnyű ülésben, tarts könnyű torokzárat (jalandar bandha), és fedd le a fejed. (A fej bekötésére azért van szükség, hogy ne fájduljon meg a gyakorlat közben).

Kéztartás: Hajlítsd be a bal kezed és emeld vállmagasságba. A tenyér előre néz. A alkar merőleges a talajra. A kezed tedd Surya mudrába: érintsd a gyűrűujjad ujjbegyét a hüvelykujjhoz. A gyakorlat közben a kezed hajlamos elmozdulni, ügyelj rá, hogy megtartsd a mudrát. Mintha ökölbe szorítanád a kezed, hajlítsd be a jobb kezed ujjait, hogy azok a tenyér alját nyomják. Egyenesítsd ki a jobb mutatóujjad és finom nyomással zárd el a jobb orrlyukad.

Fókusz: Koncentrálj a szemöldökpontra.

Légzés: erőteljes tűzlégzés, pumpád a köldököd a légzés ritmusában.

Időtartam: Minimum 3 perc.

Befejezés: Hosszan mélyen lélegezz be és tartasd benn a levegőt. Benntartott lélegzettel kulcsold össze a két kezed a torok előtt, kb 35 cm-re a testtől. Próbáld széthúzni az ujjakat teljes erőből. Érezd a feszültséget a karokban a vállakban és hátnál.  Amikor kell lélegezz ki, majd ismételd meg háromszor. Utolsó kilégzéskor, pördítsd hátra a nyelved, érintsd a szájpadlásodhoz és így lélegezz ki. Majd pihenj.

+1 Meditáció

Meditáció a nyugodt elméért és védelem az irracionalitástól

Forrás: 3HO, Jacques Martel - Lelki eredetű betegségek